为了减少应变，最重要的是建立正确的心态和习惯。具体来讲，可以尝试以下几种方法：

1、 养成健康的生活方式：注意休息、公道饮食、多运动，保持身心健康；

2、 学会放松：利用各种放松技能，如深呼吸、冥想、瑜伽等；

3、 培养自信：克服恐惧心理，学会自我鼓励，提升自信心；

4、 积极面对问题：学会正面思考，从多个角度斟酌问题，找到解决问题的最好途径；

5. 保持积极态度：勇于接受挑战，用乐观的态度看待人生，掌控自己的命运。

生活中怎样面对计划没有变化快？

生活中，我们计划好的事情未必就会按照我们的意愿照常进行，可能中途会因为某些事情耽搁了，延误计划的实施，或者干脆变化来得突然，我们就改变了计划。总之，面对计划不如变化快这件事情，我们应该抱着平和的心态去面对，因为变化打乱了计划，无论变化的是好是坏，我们都该持秉持着一种乐观的态度去从容应对，这样才不至于因为突如其来的变化把我们的生活弄得一团糟。

生活上，比如说，你和你的朋友明明计划好了明天要出去游玩，去户外烧烤野餐，食材工具什么的都准备就绪了，但是，天不从人愿，明明是看过天气预报的啊，可是偏偏这天老天爷不赏脸，下雨下得连绵不绝的，那怎么办，其实，心情是会有些受到影响的，但是，事实就是已经改变了你的计划，那么索性就在家玩吧，约朋友在家玩玩牌，聊聊天，然后直接开车去饭店吃烤肉就得了，等哪天大晴天再出去烧烤吧。

工作上，如果领导已经定了要升你的职，但是，突然，计划又有变动，空降来个人才顶了你的位置，那么面对这样的变化，你要怎么办呢？首先，你要做的就是调整好自己的心态，有点小情绪这很正常，明明前一秒还是可喜可贺的事情，后一秒变成泡沫了，但是，那又能怎么样呢？人有些时候终究是敌不过现实，暂且不谈这空降的人是不是内部领导的亲戚或者朋友，能力方面在工作上以后慢慢就会有所体现了，如果在日后的工作中，他的能力真的不敌你，还一直坐在那个位置上耀武扬威的，那么，何必生气，有能力在哪都可以闯出一片天地的，可以考虑跳槽。

相对来说，有些事情的改变未必是坏事，比如说，你向公司提交的方案，在你的上司那几次三番过不了，你已经计划着要推掉这个方案，让别的员工做，但是却在今天提交的时候意外的通过了，这便是你计划到了最坏想要放弃的时候，反而有好的转机了。

总之，生活工作中，我们明明计划好了的事情，却莫名其妙的被改变了，改变已成事情，就算我们生气懊恼或者难过悲伤都解决不了任何问题，发生问题，就要去解决问题，而不是因为计划没有按照自己计划好的实施，就沮丧不堪，人活着，就要以不变应万变，才能在这个社会里活得滋润有加。

应变能力是当代人应当具有的基本能力之一，我们每个人的应变能力可能不尽相同，造成这种差异的主要原因，一方面可能有先天的因素，如多血质的人比粘液质的人应变能力高些。也可能有先天的因素，如长期从事紧张工作的人比工作安逸的人应变能力高些。因此应变能力也是可能通过某种方法加以培养的。

当然，应变能力还是可以通过实践来逐步和提高的，我们可以从以下几点入手。

.多参加富有挑战性的活动

在实践活动中，我们必然会遇到各种各样的问题和实际的困难，努力去解决问题和克服困难的过程，就是增强人的应变能力的过程。

.扩大个人的交往范围

无论家庭、学校还是小团体，都是社会的一个缩影，在这些相对较小的范围内，我们可能会遇到各种需要应变能力才能解决的问题。因此，只有首先学会应变各种各样的人，才能推而广之，应付各种复杂环境。只有提高自己在较小范围内的应变能力，才能推而广之，应付更为复杂的社会问题。实际上，扩大自己的变化范围，也是一个不断实践的过程。

.加强自身的修养

应变能力高的人往往能够在复杂的环境中沉着应战，而不是紧张和莽撞从事。在工作、学习和日常生活中，遇事没着冷静，学会自我检查；自我监督、自我鼓励，有助于培养良好的应变能力。

.注意改变不良的习惯和惰性

假如我们遇事总是迟疑不决、优柔寡断，就要主动地锻炼自己分析问题的能力，迅速作出决。假如我们总是因循守旧，半途而废，那就要从小事做起，努力控制自己，不达目标不罢休。只要下决心锻炼，人的应变能力是会不断增强的。

* 如何提高应变能力

应变能力，是一种根据不断发展变化的主客观条件，随时调整领导行为的难能可贵的能力。是复杂的现代领导活动对一个人的素质提出的一条起码的要求，也是确保领导活动获得圆满成功的一个先决条件。

具有应变能力的领导人才，不例行公事，不因循守旧，不墨守成规，能够从表面"平静"中及时发现新情况、新问题，从中探索新路子，总结新经验，对改革中遇到新事物、新工作，能够倾听各方面的意图，认真分析，勇于开拓，大胆提出新设想、新方案；对已取得的成绩，不满足、不陶醉，能够在取得成绩的时候，不得意忘形，能透过成绩找差距、挖隐患，百尺竿头，更进一步。

一个人在工作的过程中，要根据事物的发展变化的审时度势地作出机智果断的应变，在当今世界，事物各方面的发展日新月异，千姿百态。但就其和领导活动的关系而言，归纳起来，主要是两种情况：其一是变化尚未偏离领导活动的前进方向的阶段；其二变化明显偏离领导活动的前进方向的第一阶段。

对于第一阶段的变化，一般无需对原决策方案作根本性的变动，只需要适当地对方案作某些局部的调整，以适应变化的环境。

但是，对于发生阶段的变化，就需要进行审慎的斟酌，对原先的决策作较大的改动，甚至"推倒重来"。一个优秀的领导人才，其非凡的应变能力，往往就表现在对一些复杂的"突发事件"和"非规范问题"的果断处理上。从复杂的计划的修定，到生死攸关的政治斗争的处置；从微妙的外事活动的安排，到举足轻重的经济谈判；都需要有机智的应变能力。随机应变的能力，能使一个人在纷繁复杂的领导活动中，有意识地使领导行为和决策方案与客观环境相适应。但是，"应变"必在不抛弃原则的前提下，根据客观事物的不断变化而提供的一切可能条件，尽可能采取科学灵活的"应变"对策，做到"你变我也变"，从而最终达到预定的目标。无原则的灵活"应变"，是圆滑世故、虚伪的政客玩弄的伎俩。现代一个人的应变能力，是建立在科学判断基础上的原则性和灵活性的高度统一，在确知无法达到预定目标时能果断地"刹车"，及时转移工作重点；在确知再坚持一下就会取得胜利时，能够顶住压力，排除各方面的干扰，不惜一切代价去争取胜利；在已实现预定计划时，能适时地提出新的可能达到的目标，鼓励大伙向新的高度挺进；在发现一个人和作用对象(即客观环境)的情况发生变化，按照预定决策方案难以实现原来计划时，能够审时度势，急中生智，临场作出新的最佳决策，将领导活动继续引向胜利。

*应变能力差，不知道说什么，怎么办？

在工作时减少一些心理干扰,比如你答不上,你的反应就会觉得自已应变不好.这是一种条件性反射.这时候就会对自已思维产生干扰.出现负性情绪.就会再一次强化自已觉得反应不好.只要一个人专注一件事,那么思维就会很敏捷的.相信自已. 如何改善这种心理呢.要有意识地培养自信心,经常地进行自我暗示,当出现上面情绪时,就暗示自已思维反应很快,在心理上肯定语气说:我的反应很快.平时也要认可自已反应很快.也要暗示自已.如果碰到一件,自已觉得自已反应挺快的,就要加上认可和强化心理自已反应是快的.

一、冷静：无论情景是多么的窘迫和险恶，也不能盲目应对。在总代表中，使自己由盲目变为理智。

二、忍耐：无论对方的言语是多么的尖刻，用意是多么的恶毒，也不能急于求应，要忍之再忍，坚决压抑怒气，在忍耐中三思，寻找机会去“应变”。

三、摸底：不管对方的方行是多么的凶恶和阴险，既不能愤然而上，更不能惧怕而“降”，要摸清对方的底细和意图，同时要想尽办法去“摸底”，做到乱知彼，方能“反败为胜”。

四、探穴：不管对方气势多盛，多么的得意，也不能硬攻乱撞，而是要发现对方的弱点、漏洞或疏忽，探准“穴位”，发射“重磅炸弹”，出奇制胜。

五、灵活：有时对方（或情势）在你应变前忽然发生急变，或添了帮凶，或事态更复杂难辨等，既不能一味逃避退缩，也不能一味强攻硬击，而要灵活地根据已发生了的情况，迅速做出新的判断，灵活机智地选择出新的适应新情况的新应变方法，使自己始终保持应变的主动。

如何才能提高自己的应变能力和语言组织能力？

1、首先要提高自己的知识积累，知识面要广，业务的知识面要精；

2、在和对方交流的时候，语速不要太快，注意节奏，这样无形中就留给自己一点思考的时间；

3、善于聆听；

4、不管怎样都要面带自信的微笑