考前怎么做才能考好-如何考前不慌

在考试前，有许多方法可以帮助您避免焦虑。

1.您可以制定一个学习计划，并依照这个计划进行学习。

2.您可以在考试前温习并熟习考试的内容，以便您更好地了解考试的题型和难度。您可以多参加摹拟考试，以帮助您更好地适应考试环境，减少考试紧张感。

怎么消除考试紧张心情

许多学生的老师担心考试时如何紧张。今天，我将教你如何调节紧张的情绪。

第一，扎实练习基本功，解决自信心问题。

考试焦虑来自担心、缺乏信心和害怕考不好。平时努力练习的话，自信心会增强，也就是不能充分发挥，但还是比较容易过关。

二要加强纠错和情境应对的训练，降低焦虑值。

心理学上有一种试错学习法。在学习中，当你犯了一次错误时，你的记忆会非常深刻，重复类似错误的机会会少得多。所以不要害怕在平时的训练中犯错。另外，考试只有一次，难免会发生一些意外，但有些错误是可以改正的。如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候也不会慌，是可以补救的。

第三，要加强模拟考试的训练，提高心理承受能力。

训练可以先易后难的方式进行，尤其是模拟考试。这样，在期末考试的时候，就比较简单了，心理也会放松。

第四，要注意对场地的熟悉，消除紧张。

人在不熟悉的环境中，神经系统会自动变得紧张，焦虑会自动产生，大脑的思维和功能也会降低。女性在不熟悉的环境中比男性更紧张，这当然会影响技术的发挥。

第五，注意自我减压。

女生脸皮薄，很多学生把考试成绩看得太重，或者急于通过考试，或者害怕别人说自己笨。这样，如果你把问题看得超出了考试本身，你就会有压力，过度的压力会影响人的身心功能。你可以重视训练过程，淡化测试结果。如果不行，你可以下次再来。

6.考前保持良好的精神状态。

女性身体敏感度高于男性，心理相对脆弱，容易情绪化。所以考前要保持冷静，充足睡眠，保持体能。如果你在考试中感到紧张，你可以做一些呼吸放松或肌肉放松来平静你紧张的精神状态。

以上就是调整紧张情绪的方法。请好好看看，学习一下。希望对你有帮助。祝你考试顺利。

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面对考试，有的孩子淡定如常，有的孩子却是紧张的不得了，那考前紧张该怎么办呢？下面就跟我一起来看看吧。

怎么迅速缓解考前紧张

1、每天花30~45分钟时间运动

适当的运动对缓解压力是非常有效地，也有助于睡眠。不过啊年虽然提倡运动，但并不是说一上来就要剧烈运动，对于长期不运动的同学来说，这会很疲惫，甚至可能会受伤。

建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。

2、保持足够的睡眠

保持足够的睡眠，相信很多同学都有这个意识，但是难免会失眠，那么应该怎么办呢？

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

3、学会倾诉

心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。

4、注意转移法

即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。

5、放松训练法

常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。

如何进行考前准备

1、要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。

2、考前过晚的吃饭，会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

3、饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

4、当考生来到考场后，往往会造成考生感到有些紧张，在这种情况下，可以做几次深呼吸。

5、暗示自己：我的状态不错，应该取得好成绩。

6、不管考生现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。