建议您多加锻炼身体，提高自己的肌肉气力和耐力；可以通过跑步、游泳等有氧运动来提高心肺功能，增强体能。也能够通过进行一些技术性训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，来增强本身的肌肉气力和爆发力。同时，可以利用休息时间多参加比赛，以此增强本身的冲刺能力和心理素质。

高三如何做好冲刺

导语：高三如何做好冲刺冲刺，汉语词语，指在比赛或者运动过程中全力拼搏的一种表现形式。周而复 《上海的早晨》第四部五九：一辆黑色的林肯牌汽车远远从 衡山路 疾驶而来，好象长跑运动员跑到最后一圈，快接近终点，把浑身的劲都拿出来，加快了速度，向终点冲刺似的。

首先，必须注重锻炼，像跑步，排球，篮球等运动量较大排汗量较多的运动都十分有利于我们的身心。或许我们都有过这样的体验，运动之后，我们的身心得到了完全的放松，心情会十分的舒畅。而这种状态是非常有利于学习的，虽然看上去是浪费了些许学习的时间，但是运动完后学习效率会有显著的提高，还可以十分有效的排除自己的压力。希望朋友们都要注重锻炼，毕竟身体是革命的本钱，效率是学习的精髓。但运动也一定要根据自己的情况制定合理的计划，一定要适度，不要让自己受伤，可以循序渐进的加大运动量。

其次，不要和别人过分攀比，心态要平和。高三中，大大小小的模拟考试有许多许多，成绩出来之后，或多或少都会和他人有攀比，心中就会有落差。或许这是无法避免的，但朋友们一定要努力使自己的这种情绪尽量短尽量短，这种消极的情绪对学习是十分不利的。努力使自己保持在一个不争不抢的宁静喜悦的状态，专心做自己的题，学自己的习，不与其他人争抢，不急不躁，这是最好。高考分数出来之前，一切都是未知，一定要充满希望，宁静喜悦地向前走。

再次，心中一定要有不断支撑自己前进的动力源。当我们的心中满怀动力时，就会努力克服万难，早晨不用闹钟就能很早起来，且意气风发。当身处逆境时，只要想起心中的梦想，就会趋使我们积极向上，勇敢向前。所以，同学们一定要找到自己的动力源来使自己时刻斗志昂扬。可以是自己贴在桌角的理想大学的照片，也可以是对未来的期许等等。

然后，一定要有信心。梦是最真的现实，所有人都相信你的梦想。只要你敢想并愿意付出，未来一定是属于你的，要时刻充满信心，不要因为某次模拟考试的失利就失望落魄。我见过许多这样的例子，我们学校高一曾考过1000名之外的成绩，高三第一学期的四次模拟考试从未进过年级前180名的一位理科的孩子，最终去了北大，还是应届。

最后，一定要和老师保持良好的关系。不要抵触老师，要从心底里理解老师的努力付出，多看老师好的一面，宽容老师不够好的一面，相互理解。这样才能够情绪平和。

调整生物钟 作好备考生理和心理准备

收心和调整生物钟，是目前高三学生首先要做的事!毕竟从假期里放松的状态，回到备战高考的紧张状态需要一个过程。高级教师，全市中青年骨干教师陈章义老师认为，高三学生们经过一个学期的紧张学习，已经身心疲惫，无论成绩好坏的学生都承受了巨大的压力，之后的春节长期，让考生们从书本和试卷中走出来，好好休息一下是十分必要的。但现在离高考只有100多天的时间，而且再过10多天就要进行全市第一次适应性考试，这是对学生在整个高中阶段学习的第一次全面的综合测试，因此，考生应迅速进入备考的心理和生理状态，按时作息，把生物钟拨回放假前，跟随老师的安排有计划地进行综合复习。

重视一模 为下一阶段复习找长查短

陈老师认为考生们必须重视一模，一模是高三学生经历的第一次全面的综合考试，也可以说是他们将面临的第一次高考演练，因此复习和考试的内容以及方式都与以前有很大的不同。但重视的应该是过程而不是结果，因为一般学生一模考试的成绩都不是很理想，考生通过这个过程，对自己有一个全面了解，是对复习、考试的方式和生理、心理的调试。

复习：以前学生的复习都是按知识点、章节等进行，考试的内容都是对某一阶段知识的考查。一模是对高三学生在整个高中阶段甚至初中阶段所学知识的全面的综合性的测试，因此，无论哪种学习程度的学生在复习时，都要按照老师的指引对所学的.知识进行一次全面的梳理，认真把高中阶段所学过的知识从头到尾像看小说一样的过一遍，不能忽视任何一个知识面和点。因为通过复习和接下来的一模考试，学生们可以对自己有一个全面的认识，从而才能根据自己的具体情况安排好下一阶段的复习，都要把所学过的知识进行一次全面的梳理，要注意的是一定要做到全面。

考试：因为这是第一次高考前的演练，考生要按照高考的模式进行考前准备，如考前一晚几点睡觉、考试当天几点出门、在路上花多少时间;考试时文具带齐、准考证、身份证是否带齐等都要认真对待。因为这对于考生安排好今后的备考复习和生活作息时间很重要。

生理和心理调试：合理安排作息时间，保证足够的睡眠，适当锻炼身体，保持健康的体魄才能应对紧张的学习。在心理上要以平常心对待高考，既保持一定的紧张度，但又不过分紧张，适当给自己一定的压力，但又不过分焦虑。为自己营造一些轻松的氛围，张弛有序地安排学习和生活。

找长查短 为自己量身定制复习计划

一模之后离高考只有100天时间，如何安排合理、有效的复习，每一科目都还有多少提升的可能是每一个学生都很关心的问题。采访中，贵阳一中的高三老师都认为，为自己量身定制一份复习计划，并且努力执行下去是取胜的前提。

贵阳一中的老师告诉记者，一模考后，所有学校都会立即给学生详尽分析试卷，这个时候学生应该很认真地听取老师的分析，不要再关注自己考试成绩的好坏。通过老师的分析发现自己存在的问题，同时也要进行自我分析，对一模考试中的成功经验、失败教训、得分原因、失分原因、解题思路、解题切口等都要弄明白，找长查短，然后根据具体情况制订可行的复习计划，有针对性地进行后面的复习。

老师们建议，考生在制订高考复习计划时，必须遵循一个原则：在老师确定的复习计划的前提下制订个人复习计划。在制订个人复习计划时，也要有个长与短的区别，比如英语、语文、历史等文科科目，难以在短时间有质的飞跃，就应提早行动起来，对其中自己存在的弱点尽早安排复习;在制订短期计划时，要有月计划、周计划、日计划的区别，一般以周、月计划为宜，所订目标容易见成效、切合实际;在内容上，具体哪些科目、哪些章节要重点复习，则要根据自己的掌握程度安排。

而计划订好后，关键要落实。考生最好把计划列成表格，抄在笔记本上，或者贴在床头等，提醒和约束自己。同时在计划制订后，不要随意变动，只要循序渐进去执行，一定会有所收获。

同时，还要注意，考生所制定的目标计划要切合实际，一定要是自己通过努力能够实现的，而超越自己能力的目标和计划，会让考生因难以达到和实现而对自己缺乏信心，从而影响正常水平的发挥，并造成对身心的伤害。

首先是反思意识。

一是对学生学习反馈的反思，有一次考试，整体成绩不理想，有的学生有抱怨情绪，我当时真是寝食难安，内心一直有隐隐的焦虑感。一个和谐的师生关系对于老师的意义尤为重大。于是我痛定思痛，首先从自身找原因，比如，作业布置没有达到真正高效，对他们缺少跟踪性关怀，缺少深度的沟通。你要想改变学生对你的态度，那就必须端正自己态度，于是我根据现有的问题对自己教学上的漏洞进行了最大限度的弥补和调整，马上调整教学方法。

二是对别人听课时提出意见的反思。我清晰地记得范校长去听我的课，给我提了很多中肯的意见。还有严也给我说了语重心长的话，我感谢他们对我的督促和鼓励。

三是在听课当中吸取养料。渐渐地年纪大了，自己缺少了年轻人的激情。但是听了同事们的公开课，我又找回了以前的热情，从中吸取了几分厚重感，感谢同事们。

再者就是服务意识，服务意识是建立在学生主观努力基础上的服务。

这个道理其实远在两千多年前的孔子的一句话中就可以找到答案――不愤不启，不悱不发。从论语中子贡的问与孔子的答，在这问与答当中碰撞出千年不衰的智慧。于是我就实践了一下。我是这样理解的：愤悱代表的是学生的主观能动性;启和发是老师的一种服务姿态，老师是随时待命的服务者。我讲练习课完全不全面讲，只把相应的练习认真批改，让他们在分数的基础上生疑。为什么那个题目满分是四分，而他只能得两分。然后举手示意，我随时待命上前跟他分析。然后他点头表示同意并做相关记录。记录内容包括生疑的题目类型，自己怎么错的，有哪个思维盲点，正确答案是什么，到最后，他们甚至答案有没有问题都可以看出来。

然后就是实效意识。

要想让学生达到真正的高效，就要大胆地把时间给学生，做到真正地放心，真正地让学生支配自己的时间。这里面有一定的风险，就是把时间给学生之后，学生不知道要做什么。比如，之前评讲试卷的时候串讲，特别是古文和诗歌鉴赏，生怕学生不懂，字字落实，讲得口干舌燥，学生听得心不在焉。其实回过头来想一想，站在学生的角度想一想，如果自己做卷子，在时间快速运转的考试氛围中，自己又能弄懂、弄透其中多少东西呢，需要弄得那么透那么通吗，这样地讲通讲透一张卷子的实效又有多少，经过实践，我觉得几乎少得可怜。卷子要不要讲，要讲。怎么讲，我后来是采取这样的方法。每节课我都会在黑板上写下今日讲解四个大字，再写一个冒号，把学生吸引过来。然后写下主讲内容，每个小内容都是结合学生的心理特点拟标题：比如，给诗歌鉴赏第三题的解答支个招，比如，如此下定义你才拿满分等。学生看到这些标题会会心一笑，这一笑足以让他们开始了快乐的语文课之旅。学生看到触目惊心的零分心房发颤的时刻，这时候最容易走进学生的焦虑区，吸引他们的注意力。他们认真听，效果就来了。我告诉学生，你们一定要视讲如宝，因为我讲的问题都是你们大多数人会犯的经典错误。也有学生自视清高，瞧不起，慢慢来，让时间检验时效，拿成绩说话。当以前不如他的学生超过他时，他心里自然会着急，也就慢慢调整心态，认真听了。对待自以为是的学生我就是采用这种慢性治疗的方式，不直接告诉他处于自以为是的危险之中，即便说了也不听，让残酷的现实给他一个惨痛的教训，他自己会醒过来。不直接不代表不告诉，给他时不时地敲敲边鼓。在他考得最差的时候提醒一下，失分的地方什么时候讲过，让他心里遗憾一下，考得好的时候不要提醒他，他会翘尾巴，更骄傲。接下来就是与学生一起研究答案。如果在研究过程中遇到问题，可以和我切磋，举手示意即可。也可以同桌前后相互切磋。举手有问题的学生，我就会走过去跟他讨论，这时候教室里像熬粥的状态，既不安静，又不吵闹，这种氛围刚刚好，太静容易死气沉沉，太吵闹又不容易学进去，我和举手的学生慢慢讨论着，解决着，消化着，有准备的小练习，在适当时机发下即可。有时候感觉学生不想做题目了，就让他们看书，看教室里阅读角的书或自带的书。当然我要检查质量，不能放任自流。我告诉学生，语文学什么都不是多余，不要小看平时点点滴滴的积累，有时候一个点就能给你带来可观的分数。

另外，就是积累的实效性。

我让每个人准备一个积累本，现在觉得积累本的叫法太俗，应该叫沧海拾珠。我觉得语文老师如果把每个细节做得有文化味，这样日积月累，对学生也是一种润物细无声的影响。积累些什么东西呢首先是课上我讲到一些重要的东西，让他们记到本子上的相关栏目。其次，学生在平时阅读自己感兴趣的东西。每周一查，防止他们懈怠，当然也有不怕查一个字不写的，耐心教育，真正关爱。对待懒学生也只好慢处理，冷处理。等他们远远地落在队伍的后面，他自己会着急的。等到大队伍的尘土都看不见的时候，他自己会跳起来，这时候再挑时机助他一臂之力，他会进步的。懒学生不是笨学生，一旦他主动了，会激发他的小宇宙。再说回本子的事情。积累本分成若干区域，每个区域有名称，他们把该积累的知识按照自己的习惯积累到相关区域即可。

再就是作业的实效性。

布置得太多了也不好，不布置更不行。那就跟学生商量着布置，我先把让学生做的作业展示给他们，然后他们根据自己的实际情况挑选，一份或两份，当然学生肯定只挑一份，不要紧，不要害怕任务完不成，高三一年的时间，所有的题目类型基本都可以练到，重要经典的题型更是重复了又重复。最主要是让学生乐于接受你布置的作业，乐于做比逼着做的效果肯定好。学生乐于做还在于你批得好，只要是学生做的卷子，我都能做到题题批，批得精，批得快，基本不让卷子过夜，整卷包括作文不过两夜，批卷快，学生积极，老师轻松。

接着是资料的实效性。

我给学生的资料分为两部分，一个大资料，一个小资料，大资料是全班性的甚至是全年级的，小资料就是学生思考到一定的程度的产物了。比如，一个学生研究作文的写法，他碰到一个瓶颈，他问我：老师，我也知道跑题不对，但写得写得会卡壳，怎么解决啊我于是就给她到网上去找相关资料，认真遴选，整合，给她印一份资料，让她先看领悟，如果有不明白的，再来跟我切磋。于是给学生的个性化资料就产生了，我基本都能当天给他们找到并印发。学生看到我在尽最大的努力做事情，这也是对他们无声的教育。愤悱到一定程度的启发最有效。别的班级有他们的愤悱的点，可以根据自己班级的特点选择有效的资料进行启发。完全没必要大家都雷同，求大同，存小异，达到高效运作。

最后是方法的实效性。

我会编一些好记又实用的口诀，比如句子含义的技巧我就总结两字口诀，拆开的拆和分析的析，句子作用类题目我就总结三字口诀，上中下，意思就是说让他们句子的上面，句子本身，句子的下面都要考虑，不能只拘囿于这一句话去答题。

1、先学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后要学会梳理自身学习情况，以课本为基础，结合自己做的笔记、试卷、掌握的薄弱环节、存在的问题等，合理的分配时间，有针对性、具体的去一点一点的去攻克、落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、注意力、思维、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。