警察体能测试如何训练的-警察体能测试如何训练

警察体能测试是所有警察必须通过的考试，主要包括50米短跑、100米短跑、4*100米接力赛、立定跳远、引体向上等。想要通过这些测试，除要有良好的身体素质和基础技能外，还需要进行科学的训练。

训练要重视全面性和持久性，以提升身体各部位的气力和耐力，并且要有良好的运动习惯和休息制度。一般来讲，训练应当分为以下几个阶段：

1、 热身：在开始正式训练前，一定要做好热身活动，避免受伤。

2、 基础气力训练：包括深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等，可以增强肌肉气力和耐力。

3、 耐力训练：包括跑步、游泳、自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

4、 技术训练：如拳击、散打、柔道等，可以提高身体反应速度和技能水平。

5. 体能测试摹拟：摹拟警察体能测试的各种项目，检查自己的进度和不足，以便及时调剂训练计划。

6、 高强度训练：在完成以上内容训练后，进行高强度训练，以到达最好的身体状态。

警察体能测试的训练需要有耐心和毅力，同时也要注意保护自己，避免因过度训练而受伤。希望以上内容的建议能够对你有所帮助。

警察公务员体能测试难关吗亲身经历过的来说说..

对于不经常运动的人来说还是挺难的，最好能够提前准备一下，找个人和你一起陪同训练比较好，运用科学的方法能够锻炼一段时间就会有突飞猛进的效果。

1.立定跳远2.2米应该问题不大，注意掌握好节奏，多练一下，找找感觉和熟练度，如果没跳习惯，容易跳的瞬间腿软，就可能跳不过关。

2.10x4折反跑要注意不要犯规，自己可以提前找个场地量出地方练习，跑过去用手触地后在折回跑，找人帮你记录时间，看是否能够达标，最好练下来能有相对充足点的时间。

3.1000米要着重练习，每天坚持去跑，十来天应该能够对你的体力有较大提升的。

4.引体向上，如果你能够动作标准的做上7，8个，那么可以加强练习，也就是练耐力，争取能够做到10个，但是如果差太多的话，还是放弃吧，这个短时间是难以突击上去的。

关键在于每天都要去坚持锻炼，一个是掌握熟练度，二个是保持和增强自己的体力。但练习千万不要过度，过度劳累容易受伤，如果受伤，那就得不偿失了。