体测800米怎么提高-如何分配体能800米

1. 根据自己的身体状态和训练目标，制定一个公道的训练计划。

2、 制定每次训练的具体内容和时间，包括热身、运动强度、运动时间和休息时间等。

3、 保持规律的训练频率，每周最少进行三次以上内容的有氧运动训练，每次运动时间很多于30分钟。

4、 公道安排饮食，补充充足的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量需求。

5. 运动后要及时补充水份和电解质，避免脱水和肌肉疲劳。

6、 可以通过改变跑步方式和线路来增加训练难度，提高训练效果。

初三800米如何分配速度？领跑好还是跟着大部队跑？为什么？

长跑开始不要逞强，不要跑第一，也不要跑最后，这两位置压力是很大的，第一怕被追上，最后担心跟不上，跑累了不要张口喘气，那会更累，更浪费体力，如果跑道是400米/圈的在最后200米冲刺（通常最后终点在那200尽头是直线），如果是200米/圈的，最后一圈逐渐加速，最后100米冲刺（最后一个弯道使劲，爆发力是最大的，如果最后一圈就使劲冲刺来到最后一个弯道就会减速，泄气了）

800米绝对是考验人的体能的,在你跑的过程中,腿会酸的不能抬起来,因为是乳酸在作怪,人短时间内做大量运动,体内的细胞在做无氧呼吸,产生大量乳酸,那要做的就是变速跑,做法:100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺.慢跑200米,300米全力冲刺.慢跑300米,400全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲,300米慢跑,200冲,200米慢跑,100米冲,100慢跑,简称1234321变速跑,很累的,中途不要休息,否则功亏一篑,注意:跑完一定要慢跑1500米放松肌肉,提高人体的抗乳酸能力,周一跑一次,周四跑一次,周日还要6公里的慢跑放松一次,相信一年以后一的800米成绩一定会有飞跃,关键你能不能坚持下来,我估计你能坚持到08年结束就不错了,再一个,中考之前一定要多喝碱性水(苏打水),不要吃太多酸性食品,增加体内的碱储备