晨练适合哪些人做-晨练适合哪些人

晨练是一种非常健康的运动方式，合适所有年龄段的人群。对老年人来讲，晨练可以帮助提高身体的柔韧性、平衡性和调和性，有助于预防跌倒和骨质疏松等疾病的产生；对青少年来讲，晨练可以增强体质，增进生长发育；对成年人来讲，晨练可以帮助减轻压力，提高工作效力；对孕妇来讲，晨练可以增强体力，改良睡眠质量；对儿童来讲，晨练可以增进身体发育，培养良好的生活习惯。晨练是一种全身性的锻炼方式，合适所有人参与。

常锻炼，身体好，晨练和晚练分别适应哪些人群？

俗话常说，一年之计在于春，一天之计在于晨，很多人喜欢在早上晨练，当然也有很多人喜欢晚练。那么晨练和晚练更适合哪些人群呢。如果锻炼是想减轻体重的人，那么晨练会更适合一些。因为晨练比晚练更适合糖与脂肪的代谢，而且还有利于睡眠和提高代谢能力。

对于年龄在五十岁到七十岁之间的超重妇女，坚持早上锻炼的人比锻炼少的人睡眠质量更好，而在晚上锻炼的话就有可能影响他们的睡眠。晚练相对比较适合于一些运动员或者是想要提升运动表现的人。因为晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气的量会比较少，所以同样是跑步锻炼，早上会有一种力竭的情况，而晚练就会很少。

所以早练更适合那些想要通过锻炼强身健体的人，而晚练就比较适合那些想要追求成绩的人。不过，无论是晨练还是晚练都要注意安全，做好热身运动，，避免造成肌肉拉伤。还要注意糖分和水分的补充，避免脱水和低血糖现象的出现。

在晚练的时候，要注意安全，不要去太偏僻的地方，看清楚路况，避免发生危险。在空气质量不佳的时候，尽量选择室内运动，避免户外剧烈活动。最后，不管你是选择晨练还是晚练，坚持都是最重要的，运动和健身都是需要持之以恒的活动，只有坚持不懈一定会有所收获。

晨练适合的体育项目

无论是老年还是中、青年，晨练的项目都应选择动作柔和一些的，尽量避免激烈运动，而且时间不宜过长，一般1小时左右即可，这是因为晨练主要是为了使全天的精力充沛，大运动量会使人疲劳，从而达不到晨练的主要目的。适合的项目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球类运动、太极拳、扭秧歌、跳集体舞等。

晨练该不该吃饭？

一段时间以来，人们对于晨练时究竟该不该吃饭这一问题意见不一，各有说法。专家认为，晨练若持续时间在1小时以上，应该在晨练前少量进食，休息40分钟左右再开始晨练，因为晚上睡眠时胃肠消化排空时间过长，对某些人会造成低血糖，出现头晕症状，这一点，年轻人可能表现不明显，但有心脏病等内脏疾病的中、老年人尤应注意。

气候、保暖要谨记有的人认为，晨练时应少穿衣服，这样肢体才能够自由舒展，殊不知这种想法给许多疾病埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”，若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是，冬天晨练时最好多穿一点，运动一会儿身体微热时，可脱下外面的衣服，等到运动过后必须马上将衣服穿上，若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了，因为人体在疲劳时免疫力会下降，许多感冒就是因此而起。另外，还有一点应该注意，那就是运动后身体出汗，这时最好不要坐石凳，否则容易诱发关节炎。