体能的分类有哪些-体能的类别有哪些

体能包括有耐力、气力、速度、灵活性和调和性等五类。耐力是指身体在延续时间较长的情况下保持一定的能量输出能力；气力是指肌肉收缩时可以产生的最大强度；速度是指完成某项任务或活动所需的时间；灵活性是指关节可以自由地进行屈曲和舒展的能力；调和性则是指身体各部份之间的配合能力。这些体能对人体健康相当重要，可以帮助我们更好地完成各种平常活动，提高工作效力和生活质量。

体能训练的内容包括

体能训练的内容包括如下：

体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六种大的运动类别。

一、力量训练

力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。

二、速度训练

速度体现了瞬间肌肉神经的快速收缩能力，主要是指四肢的快速移动水平，提升速度也和爆发力有关，所以速度训练有疾速跑、快速跳跃等爆发力内容的训练，以提高无氧耐乳酸的持续能力水平。

三、柔韧性训练

柔韧性是指专门训练肢体肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人体运动时关节、韧带的灵巧性和松弛度，如瑜伽动作，压腿、下腰、开肩等拉伸手段。

四、协调性训练

提升身体协调性的训练，主要就是加强神经反射的多元动作的配合能力，如体操和舞蹈动作的训练；健身操、街舞就是一种很好地锻炼身体协调性的形式。

五、敏捷性训练

提升敏捷性训练，就是强化神经的反应，提高肢体的动作响应能力，如训练足球绳软梯跳格，快速打乒乓球也是一种获得快速反应和敏捷的运动训练。

六、耐力训练

提升耐力就要投入中等强度以上有氧训练，运动时间较长，如越野长跑、骑长途自行车、攀登山峰等训练，以提升有氧代谢能力来强化耐力体能。

1.

体能的定义

体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。

2.

体能的类别

·

与健康有关的体能--心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐

力和身体成分。

·

与动作技能有关的体能--速度、力量、灵敏性、神经肌肉协

调性、平衡、反应时。

3.

身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。

一、耐力训练

1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳