如何摸高跳长高-如何摸高跳

1. 起跑时尽可能找一个空阔的地方，没有障碍物，跑道要平直且不滑。

2、 站在起跳线前，两脚平行站立，脚尖朝前。右手放在腰间，左手放在膝盖上。

3、 听到指令后，迅速蹬地，同时将右腿向前舒展，左臂向前摆动，身体向上跳起。落地时要用双脚着地，双膝微曲，背部挺直，避免受伤。

4、 连续屡次练习，每次跳跃的高度和距离都要有所提高，直到能够轻松到达自己的目标高度。

5. 注意安全，如果感觉到体力不支或有任何不适，应立即停止跳跃，以避免产生意外。

摸高跳的正确跳法

摸高跳的正确跳法如下：

1、站直，双脚并拢或自然开立，双臂自然下垂，膝盖微微弯曲。

2、调动全身肌肉群，瞬间向上发力。

3、在身体上升的过程中，双臂应尽力向上伸展，以帮助身体达到更高的高度。

4、尝试用中指或手掌触摸预设的物体，如树枝、篮球筐或天花板。

5、当身体开始下落时，脚掌应首先接触地面，并顺势弯曲膝盖以缓冲冲击力，保护关节。

练习方法如下：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于身前

2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。

3、重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1、首先，寻找梯级或书本来垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不着地

2、脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。双脚完成，为一组

3、重复

第三项：台阶或椅子训练法

1、把一只脚放在椅子（或台阶）上呈90度。

2、尽全力跳开, 在空中换脚。

3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖

2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm

每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。

原地纵跳摸高发力技巧：

预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢协调，摆动时降低重心，上身略微前倾。

起跳腾空：双脚快速且有力蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，由上往下跳，充分展开身体。

要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手摆动的协调，全身在空中的伸展，离开地面前脚掌的瞬间踢腿，着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。