如何调节考试心态演讲稿-如何调节考试心态

考试心态的调理是学习过程当中非常重要的一个环节。在考试之前，可以进行一些放松的活动来帮助自己放松和减缓压力。比如，可以做一些简单的运动，或多做几次深呼吸等。在考试期间也能够采取一些技能，例如分段答题、先易后难等，以提高自己的考试成绩。在考试结束后，要保持良好的心态，尽可能不要过度焦虑或耽忧，而是要有信心面对自己的成绩，并从中吸取经验教训，不断提高自己。

如何调整好考试的心态？

1、调整心态

考试一旦考砸了，不要过分伤心，有那伤心的时间，不如想想该怎么办，一味沉浸在难过中，是愚蠢的表现，真正的好学生，把考试看得很淡，正是因为考试，才能知道自己所学中有哪些不足，找出问题，加以改正。

2、找出错误

考试出错不要紧，怕的是对错误视而不见，一再错下去，就不应该了。要静下心来，把考试中的错题看一遍，看看是属于哪种错误，是由于粗心，把对的写错，还是根本就不会，找出原因，就好办了。

3、改正错误

找出错误的原因后，对于会的写错的题，以后要细心些，对于那些不会的题，一定要追着同学和老师问清楚，不要只把正确答案写在上面了事，要一步步理解，记住，再遇到这样的题，不要再犯错。

4、针对性练习

改完错题后，再找一些类似的题目来做，重复就是记忆，一次次做，就可以加深印象，再遇到这种题时，脑子马上就能反应过来，答题也就顺手多了，难题变成容易的，考试成绩自然上去了。

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1、要增强自信心

要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件。

如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。自我放松，缓和紧张的心理状态。

2、放松情绪与压力

呼吸松弛训练：当出现不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。

另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

肌肉松弛训练：坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

联想放松法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

3、扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

4、转移想象训练

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

5、积极暗示法

要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

考试心态不好怎么调节自己的情绪

面对这人生的选择，特别是在压力如此巨大的情况下，如何才能调整好自己的心态，让自己发挥的.足够好，以下是我为大家整理的考试心态不好怎么调节自己的情绪相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。

1、自我宣泄法

如果压力过大，可以采取自我宣泄的方式来释放压力，比如哭一场，这个可以把心中的阴翳情绪降低，重新回到正常。

2、运动减压法

我们可以通过运动进行减压，我认为这个方法十分管用，每当我焦虑，不开心的时候，我都会去跑跑步或者打球，当出完一身汗后就会感觉整个人很轻松，之前的消极情绪一扫而空。

3、诉说法

找一个知心好友或者一个树洞，把你的不开心抑郁讲给她听，等你讲完后，你就会感到心情变好了。

4、自我冥想法

通过冥想，使自己的情绪进行放松，把所有的消极情绪都放在一边。我认为这个办法可以帮助你做到减缓焦虑。

5、提升能力

当然，应对考试保持良好状态，首先你得把该复习的复习好，要不然只能干着急。如果你的复习很扎实，事实上也没什么好怕的。

6、最后，我认为到了考试的时候，我们可以进行深呼吸，这样也可以减轻我们的紧张感。

7、但我们不能太过放松，事实上，一定的紧张感会有助于我们的考试发挥哦。希望大家可以通过上面的方法减轻自己考前焦虑的状态。

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