公安体能测试如何准备-公安体能测试如何准备

根据《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》的规定，人民警察体能测试包括：50米跑、1000米跑（男子）、800米跑（女子）、立定跳远、坐姿推铅球、仰卧起坐、俯卧撑、4x100米来回跑、单杠引体向上。准备参加公安机关体能测试的人员可以通过以下几种方式提高自己的身体素质和技能水平：

1、 重视基础训练：可以进行一些基本的身体素质训练，如慢跑、跳绳等。

2、 加强气力训练：加强上肢和下肢的气力训练，可使用哑铃或弹力带等工具。

3、 学习正确的跑步姿式：掌握正确的跑步姿式，可以帮助减少运动伤害并提高速度。

4、 注意饮食：在平常饮食中增加蛋白质摄取，有助于肌肉增长和修复。

5. 定期训练：建议每周最少安排三次以上内容的训练时间，每次训练时间很多于一小时。

请注意，在进行体育锻炼前，请先向医生咨询，了解本身的健康状态，并根据本身的情况制定合适自己的锻炼计划。

人民警察体能测试标准2022

人民警察体能测评项目和标准按人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》和各省公安厅的具体规定执行。体能测评不合格者不予录用。

测试方法：

1.男子1000米跑、女子800米跑

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

2.纵跳摸高

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

3.10米4往返跑

受测试者用站立式起跑，听到发令后从s1线外起跑，当跑到s2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到s1线前时交换木块，再跑回s2交换另一木块，最后持木块冲出s1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非0时则进1。

以上是人民警察体能测试标准2022的全部解答。

省考公安体测一般是能够刷掉75%的人。

因为在日常生活中考公安系是非常严格的，所以一般在省考公安系体检中就能够刷掉百分之七十五的人，所以还剩25%的人，竞争压力也是非常大的，我们一定要认真对待。

一般情况下，在招警考试中，体能测试合格的考生，都能进入到面试环节，也就是说都能通过。

体能测试能否通过是由自身身体素质决定的，大多数报考警察岗位的考生都对自身身体素质有着充分的了解，也会提前锻炼、准备。

测试前必须做热身运动

1.运动踝关节和颈椎关节，使身体微微出汗。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。

4.做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。