往返跳教案-往返跳是什么

“来回跳”是一种舞蹈动作，它要求舞者在短时间内快速地来回跳跃，并且在跳跃过程当中不断变换姿式和方向。这类舞蹈动作需要舞者的灵活性、调和性和气力，和对音乐节奏的敏感度。

“来回跳”通常被用于街舞、爵士舞等舞蹈类型中。它可以通过不同的节奏、速度和风格来创造出各种各样的舞蹈效果，使表演更加生动有趣。

在进行“来回跳”时，舞者需要注意保持平衡、控制力度和稳定性，同时还要注意与音乐的配合，以便更好地表达出舞蹈的情感和氛围。

连续的跑几步用手触地是什么训练

简单的说就是往返跑,在场地摆两个标志物,距离随便（因人而定）,那是可以调的,不是固定的,它也没有特别的规则，就是来回跑！ 下面是我为大家介绍的一种锻炼你篮球素质的折返跑其中加上了许多东西！可以说是很专业的：跳绳一百下，半场折返跑三次，正面跑过去，反向退回来，三次之后，又是跳绳50下，接着是高抬腿半场往返跑三次，弓步前进倒退一次，跳绳100下。随后是滑步四分之一场地往返后折返跑半场，重复三次。双脚跳绳40疵，双脚小颠步来回往返半场，交叉脚小颠步往返一次，前后转身滑步往返一次，跳绳50下，单脚线内线外跳，先左脚再右脚。最后是全场折返跑，先是四个来回，休息片刻后是五个来回。

《《《《《《是不是这个啊这个是折返跑

动作一：俯卧撑

锻炼胸大肌

两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

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动作二：支撑左右跳

俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢

腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧

往返跳跃

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动作三：哑铃深蹲

站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。

屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身

再利用下肢的的力量将身体推起还原

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动作四：站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

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动作五：杠铃反向划船

锻炼背肌

把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直

肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

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动作六：深蹲跳

锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

站立，双脚找开与肩同宽

胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移

收紧臀部、背部让下坠的身体停住

摆动双臂带动身体起跳

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动作七：俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

注意事项

每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数

动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提。

对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。