跳高需要锻炼什么体能呢-跳高需要锻炼什么体能

跳高需要进行耐力、爆发力、气力和柔韧性的训练。跳高是一项高度技术密集型运动，需要良好的身体素质和专业的技术指点。要想在跳高比赛中获得好成绩，需要从以下几个方面进行训练：

1、 耐力：跳高运动需要长时间的耐力，因此需要进行长跑等有氧运动来提高身体的耐力。

2、 爆发力：跳高需要用到爆发力，所以需要进行一些爆发力训练，如深蹲、硬拉等。

3、 气力：跳高需要很强的气力支持，因此需要进行一些气力训练，如卧推、拉力器等。

4、 柔韧性：跳高需要很好的柔韧性，因此需要进行一些拉伸训练，以保持关节的灵活性和运动范围。

5. 技术指点：在跳高训练中，技术指点也非常重要。因此需要找到一名专业的教练来进行指点，以便更好地提高技术水平。

跳高需要进行全面的身体素质和技能训练，这样才能在比赛中获得好的成绩。

如何提高跳高成绩

原地纵跳，练你的弹速；

团身跳，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度；

深蹲起跳，练力量；

原地提踵，练小腿力量；

平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。

准备活动在比赛前20分钟做完

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

比赛时

1.第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。

2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。

3.跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。

4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）