克服干扰的方法-备考如何克服干扰

在备考期间，有许多干扰因素会影响你的学习效果。

1.你需要制定一个公道的学习计划，并坚持履行。

2.你需要尽可能减少分心的因素，例如将手机关掉或放到其他房间，避免被打扰。你也能够尝试一些放松技能，如深呼吸、瑜伽或冥想，来帮助自己更好地集中精力学习。

考研备考阶段怎样排除外界的干扰？

在考研备考阶段，排除外界干扰是非常重要的。以下是一些建议：

1.设定明确的学习目标和计划，制定合理的时间表，并严格执行。这样可以避免因为时间管理不当而分心。

2.选择一个安静、舒适的学习环境，远离嘈杂的地方和社交媒体。可以使用耳塞或耳机来隔绝噪音。

3.将手机静音或放在远离自己的地方，避免被来电、短信或社交媒体通知打扰。可以将手机设置为勿扰模式。

4.告诉家人和朋友你的学习计划和时间表，让他们知道你需要专注学习的时间。请求他们的支持和理解。

5.避免与负能量的人交往，不要参与无意义的社交活动。保持积极的心态和健康的生活习惯。

6.利用番茄工作法等时间管理技巧来提高学习效率。每次集中精力学习一段时间后，休息一会儿再继续。

7.培养良好的自我控制能力，学会拒绝诱惑和分散注意力的事物。可以尝试使用专注力训练应用程序来帮助集中注意力。

8.坚持锻炼身体，保持良好的体态和精神状态。适当的运动可以帮助提高注意力和学习效果。

9.如果遇到困难或压力过大，及时寻求帮助和支持。可以找老师、同学或心理咨询师进行交流和倾诉。

1.增强抗干扰能力

增强抗干扰能力,既要靠平时培养意志力,还要掌握一些心理暗示的方法。比如说,在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说:“让他们吵吧,我照样能专心学习……”直到自己坚信不移,不把说话人的话放在心上。即使忍不住要去听或者想走,也可以给自己找个借口:我学的时间长了,应该换换脑筋了,或在这儿坐久了,换个地方学吧,不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。

噪音较大时,同学们也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声,而旋律优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。

2.集中注意力,养成良好学习习惯

学习时集中注意力,养成良好学习习惯,是节省学习时间和提高学习效率的最基本的方法。集中注意力指学习时专心致志。学习过程中注意力高度集中时,学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量集中地投入于正在进行的思维活动,使思维在特定的问题上处于最佳激活状态,从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。通常,人们倾向于认为智力的差异导致了学生在学习上的明显分化,但实际上,智力差异并不是学习分化的唯一原因,对于许多学生来说,其成绩落后是由于长期缺乏学习时高度集中注意力的习惯而造成的。

3.备考复习时要“五到”

中国有几千万人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累,什么事打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌时心里想赢,脑袋不断思考,耳在听,口在说在骂,眼在看牌,双手抓牌)。

心理学研究表明,大脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的。全身各部位协调地运动,大脑不容易疲劳。我们做过这样的调查,发现只听,效率为13%；只看,效率为18%；只动口,效率为32%；耳、眼、口并用,效率为52%；如果加上双手不断地自然地做动作口中还要说或喊叫学到的知识,并内心里相信自己理解和掌握了知识,效率可高达72%,而且不容易感到累。

4.减轻焦虑,科学调节

在面临重大事件时,一般人都会出现心理紧张等本能反应,只是每个人的紧张程度会有所不同,这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果适得其反。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。

高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了,担心复习得不够充分;还有些学生模拟考试成绩不理想,信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示,势必会加剧紧张,放大外界干扰的影响。对此,同学们要学会多看到自己的进步,积极看待失败与挫折,经常给自己积极的自我暗示,否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通,将紧张的情绪宣泄出去。注意学习、生活的规律性,生活的规律有助于稳定情绪,同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下,也可以提高学习效率,最重要的是给自己定一个合理的复习目标,做到心中有数。你不怕干扰,干扰就干扰不了你。