在解读情绪试题时，首先要明确问题的含义，确保理解题目要求。

2.要注意搜集相干信息，例如答案的正确选项、答题要求等，以便更好地回答问题。在选择答案时，要仔细检查和比较各个选项，确保所选答案符合题目的要求。

如何运用情绪ABC理论解读小李的困境？

例子：小李是个内心的男生，他觉得自己没有其他人有魅力。无论在工作能力和人际交往上都不如其他的同学，他越来越没有自信，变得颓废和封闭。

用情绪ABC理论进行分析：A（发生的事件）是小李不像其他人能说会道，开朗外向；B（小李的观念）是:"我没有什么优点“、”我不如别人“、”我很失败“。那么，C（结果）是：小李越来越封闭，拒绝和其他人交往。

我们可以看到，导致最后结果C的，是B（小李的观点），而不是A（发生的事件）。那么，我们只要改变小李的B（观点），就可以改变C（结果）了。

可以将情绪ABC理论运用到我们的日常生活中：

比如说，在路上，迎面过来一个朋友，但是他没有和你打招呼。如果说我们的观点B是：他可能今天没有戴隐形眼镜没有看到我，或者他有其他的事情没有注意到我。那么，结果C是:我主动和他打招呼。

可以看出，改变我们不合理的理念，可以帮助我们将问题集中到要解决的问题上，而不是关注于我们自身的情绪。我们可以更加客观地去理解我们的处境，并且可以掌控我们的情绪。

我们将理性的思考加入到情绪体验过程中，很多没有必要的情绪体验就不会有了。

一、了解负面情绪

当你每周都在工作时，你可能会认为自己很讨厌工作，想尽快逃离，享受假期会让你觉得快乐。那么不妨尝试一下，在家待1天、1周、1个月不出门，什么都不做，只是休息，你觉得你的快乐能持续几天？

其实，即便我们在同一个环境里，所有外部条件保持不变，没有突发情况，没有干扰，没有诱惑，我们依然会有情绪。

这就不得不提大脑的运作模式。我们大脑有一套“启发模式”，对大脑“节能”特别有效——通过之前的记忆和经验，总结出一些决定日常行为的思路和习惯。

那么在情绪管理上，人类是如何“节能”的呢？

简单来说，就是通过某种“启发模式”，让大脑不经过“智人脑”而产生直接的反应。这种情绪方面的启发暗示就被称为“情绪诱因”。

举个例子，被蛇咬过后，有些人在以后的生活中不仅是看到蛇，而且是看到其他像蛇形的事物都有可能引发内心的恐惧，这就是所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。更可笑的还有“杯弓蛇影”，古人把酒杯中映出的挂在墙壁上的弓的影子也当成了蛇，疑神疑鬼之下得了重病……但是我们也注意到，有着同样经历的另一些人却没有这样的心理阴影。这是为什么呢？

这是因为，前者在经历蛇咬后，给自己设定了一个“情绪诱因”：任何看起来像蛇的东西都要害怕。当这个“情绪诱因”被植入大脑之后，便会形成一套自动程序，产生具体行为。每当看到类似蛇的事物时，大脑就会把信息通过杏仁体而不是“智人脑”，直接传到我们的神经系统，做出最快速的情绪反应。至于后者，因为并没有给自己设定这样的“情绪诱因”，自然也就不会产生“怕井绳”的情绪。

所以，我们先要认识背后的情绪，发现那些负面的“情绪诱因”，从而重新改写并优化这个程序。

接下来让我们去认识一下以下几种在职场中常见的负面情绪：

1、失望。失望是源于自己所期望的目标没有实现或事情并没有按照自己所期盼的方向发展。

人的失望都是来源于期望，而期望并不是一件坏事。恰恰是因为期望促使人有动力去做这件事或拟定这样那样的目标。但可怕的是你把过多想法放在了期待未知的结果上，而并非是去做这件事本身。

2、 悲伤。悲伤是源于情感的分离，是经历正在失去的情绪反应 。

人都是感情动物，在成长的过程中，我们会处处留下自己的情感，会经历与自己谈得来的朋友、相处许久的同事的分离，甚至是陪伴自己多年的物品也有可能失去。

分离和失去的状况处处充斥着我们的生活。当你从校园走入职场，从原先单纯的环境里一下子跳入复杂的人际关系中，强烈的环境对比会让人内心不由自主地感到悲伤。

而这世上无不散的宴席，每一次的相遇都会有分离， 而每一次的分离则预示着下一次的相聚。我们要学会在失去中寻找人生的意义，从而更加珍惜目前所拥有的。

3、 忧虑。忧虑是对于一个即将可能要发生的事件，而自己却无法改变事态的发展从而产生的过分担心。

现代社会人们最担心的无非是自己的事业，因为这关乎自己现在和未来的生存。我们害怕失业，担心随着年龄的增长无法再找到合适的工作；我们害怕创业，担心付出的一切最后都付诸东流。人往往会在忧虑的情绪中否定自己，然后不知不觉地在忧虑的思绪中耗费时光，从而忘记了自己所擅长的事情和自己要去做的事情。

俗话说“生于忧患，死于安乐”，你有忧虑证明你有时代的危机感。这是一件好事，你不满意现在的生存状态，你希望更进一步地提升自己的价值。可当你在忧虑的情绪中来回徘徊时，你的思想就会过分注重忧虑的感受，以至于没有思考到自己应该去做什么，从而产生了心理上的压力。

4、 愤怒。 愤怒总是与我们不喜欢当前发生的状况联系在一起， 通常指愿望不能实现或行动受到挫折从而引起的紧张且不愉快的情绪。

愤怒是一把双刃剑，在恰当的情况下表露适当的愤怒可以引导结果走向你的预期。而你运用不当，愤怒剑则会让你自己受到伤害。

其实，你可以尝试寻找一下自己愤怒的目的，并找到问题的原因，从而决定下一步你应该怎么去做，切勿盲目地发泄情绪。

5、 痛苦。痛苦并不是一个简单的情绪，而是在糅杂了一系列情绪之后所产生的负面情绪。

当你深陷负面情绪时，你对环境的不满会引发怨天尤人的情绪，导致周边的人对你充满抱怨和不满。而如果选择向内寻找负面情绪的根源，你便能开启大脑自我纠正的能力，从而控制负面情绪。

通常我们的情绪是非常复杂的。你会在失望中感受到无奈，会在悲伤中感受到内疚，会在忧虑中感受到害怕，会在愤怒中感受到后悔，所以你也可以在这些情绪中获取 所产生智慧。

二、情绪的低谷是为了下一次的高潮

其实，我们的情绪也是存在周期的，这被称为“情绪周期”，用来描述情绪的交替过程。“情绪周期”反映了机体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。当人处于情绪周期的高潮时，就会表现出强烈的生命活力，即对人态度友善，做事认真，容易接纳新的人与事物；而反之，当人处于情绪周期的低谷时，则容易急躁和发脾气。在此期间还容易产生孤独感，且与人交往时易产生反抗情绪，显得喜怒无常。

当你处于情绪周期时，你无须借用外力逃避甚至是抵制在此过程中所产生的负面情绪，因为在痛苦的情绪下你所产生的念头并不是完全真实的。

人的感受其实总是优先于念头而产生。在人的情绪起伏中，你会因为自己不同的感受而产生不同的情绪，你的期待会让你充满激情，你的不服气会让你充满斗志，你的疲惫感会让你感受挫折，而当你终于达成目标后你又会再次恢复平静。情绪就是这样周而复始地运动着。当然，你的念头也会随着情绪的周期性运动而产生不同的想法，但这些想法都是短暂的，不真实的，当你进入下一个情绪时，你的想法就会随之改变。

所以，当你处于职场的情绪周期中时，你无须过分在意自己的想法，不要让自己的行动被自已短暂的想法所绑架，而应充分体会和感受当下。学会在痛苦中打磨自己， 提升自己，让自己变得更有价值。

三、正确解读情绪意义

如果你曲解了负面情绪的含义，你就会感受到痛苦。如果你能正确读懂它的意义，那么你就能更接近自我的价值实现。

以下是不同情绪的正面意义：

1、愤怒：它在告诉你得让自己变得更强大。

本质上，很多情况下的愤怒情绪都是源于我们对自己的无能而产生的痛苦。当自己对现状不满意，又无法改变现状，愤怒的情绪就会产生。这时候，唯有让自己更强大，才能改变现状。

当你不满上司总是用傲慢的语气跟你说话时，你的生气就是在暗示你，必须让自己变得更有价值。人们总是对更权威、更有社会地位的人产生尊敬。所以你最有力的回击就是让你的上司离不开你，让整个公司都离不开你，那么所有人都会对你非常客气。

愤怒的产生并不是告诉你得去发泄情绪，而是要你将愤怒的情绪变成让自己强大的力量和动力，那么愤怒才不会让你陷入更痛苦的绝境中。一味地发泄愤怒，只会显得自己无能，让你身边的人更加远离你。而强大的人则会让更多的人靠近他，追随他。

2、 焦虑：是时候改变自己了 。

焦虑的人总是比其他不容易焦虑的人更有危机感，但是如果你不去做出任何改变，那么你的焦虑就毫无意义 ，而且你会变得更焦虑。

如果你不与焦虑情绪和解，那么你就会在焦虑中产生更多的负面情绪，而这些负面情绪又会让身边的人感受到痛苦。试想一下，你努力工作的目的不就是为了让自己的家庭更加幸福吗？而你的焦虑只会破坏这一切。

3、 紧张：你需要付出更多 。

开会时的紧张是很多刚入职不久的年轻人常常会体会到的情绪。害怕自己主持会议、害怕领导让自己上去讲话等。大家讨厌这样的紧张情绪，但是如果你刻意去逃避这样的情绪，那么紧张永远不会消失。所有的紧张情绪都是在暗示你，你为自己准备的太少了。

你需要付出更多的准备，比如让自己多尝试在不同的公众面前进行讲话和演讲，训练自己拥有更高的控场能力、表达能力以及心理承受能力。只有当你读懂了紧张的正面意义，让自己在某些方面付出更多的努力，那么你才不会那么紧张。

逃避紧张会让你停止成长，因为害怕自己紧张，你就会放弃尝试做很多事情，那么你能选择的权利也就会变得更少。

紧张不同于其他负面情绪，换一个思维就能走出来，它需要你付出更多的时间和精力去提升自我，这样才能真正让自己在一些应用场景里表现得淡定自若。

4、 失望：逼自己独立和坚强 。

人的失望都是源于对外界的期待。但有时候降低期待还是会感受到失望，那么你就要彻底让自己独立起来完全不依靠外界的任何东西，无论是人还是社会环境。如果你不能读懂失望的正面意思，那么你只会让自己不断地去体会失望。

失望的情绪是很难逃避的，它不像紧张那样，你可以用其他方式去忽视它。它无法逃避也无法用任何方法去克制以及抵触，唯一的办法就是不把希望寄托于外界的一切。

如果你是对自己失望，那么你就要学会坚强。有些人给自己安排了每天要学习的内容，但是慵懒的习惯让自己无法做到原先设定的要求，实际上这就是软弱的表现。你不要去对抗负面情绪，但是一定要去对抗舒适感，这需要你逼迫自己变得更加坚强。

当然，以上提及的情绪不可能面面俱到，但我们可以掌握情绪钥匙。

1.感受自己的负面情绪，让自己清楚现在的感受是什么。不要用痛苦这个词来表达，这太模糊了。你要知道自己现在是失望，是愤怒还是悲伤，一定要找一个确切的情绪词汇。

2.找到自己负面情绪的根源。你为什么而感到悲伤或者失望？

3.想一想现在的自己得到了什么，失去了什么，或者想要什么。

4. 判断一下自己的负面情绪能让自己得到想要的东西吗？

5.在负面情绪里找一找自己想要的东西。你可以问问自己我为什么会有这些负面情绪？

6.付诸行动。

四、结语

作为成年人，我们完全有能力改变自己的情绪。我们需要静心觉察自己，寻找“情绪诱因”，并通过情绪钥匙去践行。