如何调整公考心态和心态-如何调整公考心态

1、调理自己的情绪,建立信心。

2、根据本身实际情况,制定公道计划。

3、注意放松身心,适当锻炼身体。

4、处理好家庭和工作的关系,避免由于家庭或工作的问题而影响到自己的备考状态。

5、不要盲目跟风,要重视自己的实力提升。

6、做好心理准备,要有正确的态度对待考试,不要把结果看得太重,重要的是努力的进程。

怎样调整公务员考试前心态

一、手里有粮心里不慌

充分的考前准备是良好心理状态的前提。在最后的冲刺阶段,建议考生利用已有的教材、真题、模拟题、讲义、视频课程笔记等资料,对储备知识的要点、解题的方法技巧、模拟练习的心得等知识进行最终的梳理,有助于考生强化记忆,形成系统的知识体系。这样一来,既保证了考生在不断学习中巩固提高,又能够使考生获得知己知彼的心理状态,做到手里有粮、心里不慌。

二、有益的适度紧张

紧张并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,应防止由适度紧张演变到过度紧张。

三、简单的三步放松法

(一)积极自我暗示

面对公务员考试许多人争夺一个职位,很多考生在心理上产生了巨大的压力,究其原因,缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此,在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人,那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,公务员考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式,来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善,从而转移和改变考前的不良情绪。

(二)深呼吸

静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。

(三)转移注意力

建议考生不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

四、习惯成自然

建议考生要保持一致的作息时间,在临考前保证有规律的、充分的休息。除此之外,考生在做最后的模拟练习时,应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段,保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但中公教育专家不推荐做过多、过难的练习,否则会增加考生的焦虑。

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公务员考试备考,缓解焦虑心态,保持良好心态的经验和做法:

计划性备考,保持情绪和心态稳定。

1)生活上,建议考生备考阶段保持各种安排规律有序,如相对固定的起床、休息、吃饭、休闲、备考时间。在规律的生活状态下,会让心态趋于平和,保持情绪稳定。

2)制定适合自身特点的备考计划,查漏补缺,巩固“薄弱”知识点,以进步来缓解紧张情绪。

坚持效率优先备考

“题海战术”、“时间战术”是公务员考试备考的大忌。长期进行下去,容易对公务员试题的厌烦情绪,不利于在解题过程中保持精神的饱满和适度的理性,从而导致做题准确率下降,复习效果不佳。

建议:

1)每天拿出自己最有效率的时间(3-4小时)进行高效复习;

2)在紧张高效的复习之后,选择适当方式进行放松,如选择适当运动,消除疲劳,焕发精力;听音乐等娱乐,调节生活、缓冲紧张情绪;等。在张弛有度的状态下进行备考,利于考生心态的稳定与考试的正常甚至超水平发挥。