往返跳教案-往返跳是什么

来回跳是一种跳跃动作，它触及到从一个位置跳跃到另外一个位置，并在到达目的地后返回原始位置。这类运动通常需要良好的平衡和调和能力，并且可以作为一种锻炼身体和提高灵活性的有效方式。

什么是力量训练 在家如何做力量训练

动作一：俯卧撑

锻炼胸大肌

两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

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动作二：支撑左右跳

俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢

腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧

往返跳跃

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动作三：哑铃深蹲

站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。

屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身

再利用下肢的的力量将身体推起还原

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动作四：站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

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动作五：杠铃反向划船

锻炼背肌

把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直

肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

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动作六：深蹲跳

锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

站立，双脚找开与肩同宽

胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移

收紧臀部、背部让下坠的身体停住

摆动双臂带动身体起跳

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动作七：俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

注意事项

每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数

动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提。

对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。

跳绳大课间不宜开展的跳绳动作是

五年级学生体育跳绳往返跑八次才算优秀，一般五年级的学生已经是体能训练发展的很不错的学生了，正常的情况下都是可以往返五次的跳绳运动，超过五次的跳绳往返才算是比较优秀的，在五年级体育课跳绳往返八次算是比较优秀的学生了，

跳绳大课间不宜开展的跳绳动作是：

复杂的技术动作：一些跳绳动作需要较高的技术水平，例如交叉跳、后仰翻转等。这些动作需要更多的练习和时间，不适合在短暂的大课间中进行，容易导致学生受伤或失败感过大。

高难度的跳跃组合：类似双脚连续交叉跳、单脚连续跳等高难度跳跃动作，需要较高的平衡和控制能力，不适合在大课间这样的短暂时间内进行。

需要较大空间的动作：例如大范围的转体跳、往返跳等，这些动作需要更广阔的场地以确保安全和顺利完成，大课间时间内可能无法提供足够的空间。

重复性负荷较大的动作：对于初学者或体能较差的学生来说，一些连续快速的、负荷较大的跳跃动作，如快速连续的双脚跳或双脚交叉跳，可能会导致疲劳和不适。

在大课间进行跳绳活动时，应当选择相对简单、安全并且不需要过多技巧的跳绳动作。例如：

基础的单跳：通过掌握单跳技巧，可以提高跳绳的基本功，促进身体协调性和心肺功能。

双脚交替跳：简单的双脚交替跳跃，可以增加跳绳的难度但不会太过复杂，适合在大课间进行。

简单的交叉跳：较为简单的跳绳交叉动作，如交叉一次后再继续单跳，可以在提升难度的同时保持相对的安全性。

跳绳节奏操：可以设计一些简单的节奏操，如加入简单的旋律、跳跃节奏的变化等，让跳绳活动更加有趣。

总体而言，在大课间开展跳绳活动要注重安全性、适应性和趣味性，选择简单、容易掌握的动作，鼓励学生参与，同时避免过于复杂或具有较高风险的动作，确保所有学生都能够参与并享受活动的乐趣。